Dijeta za smanjenje je osmišljena kako bi se riješili nepotrebnog masnog tkiva i pojačali mišići. Često se promatra kao gladovanje, ali to je greška. Dijeta sa smanjenjem nije ništa drugo nego manipuliranje vlastitim metabolizmom.
Nekoliko je pravila kojih se morate pridržavati tijekom ove vrste dijeta. Osnova redukcijske prehrane je određivanje određenog broja kalorijskih potreba. Zahvaljujući pravilnoj ravnoteži, našem tijelu sigurno neće nedostajati energije.
Vidi također: Giht - dijeta. Od kojih proizvoda biste se trebali odreći?
Druga važna točka ove prehrane je vrijeme obroka. Trebali biste organizirati prehrambeni plan tako da obroci koje jedete budu odvojeni svaka 3-4 sata.
Postupak redukcije, kao što i ime govori, odnosi se na smanjenje tjelesne masti i gubitak nepotrebnih kilograma. Važno je u samom početku odrediti koliko kilograma trebate izgubiti. Još jedan trenutak kada koristite redukcijsku dijetu je nadzirati ponašanje vlastitog tijela. Trebali biste redovito vagati i provjeravati razinu tjelesne masti. Zahvaljujući tome vidjet ćemo ne samo učinke, već i trebate li tijekom ove prehrane promijeniti način prehrane ili ne.
Drugi aspekt redukcijske prehrane je plan treninga. Trebate prilagoditi plan treninga svojoj prehrani. Vježbe bi trebale obuhvatiti cijelo tijelo u jednoj sesiji. Aerobni trening će biti najbolji, a trebali bismo to raditi 3 ili 4 puta tjedno. Odlična ideja bit će i odlazak u bazen ili intervalne vježbe, što će učinkovito poboljšati metabolizam.
Kada koristite redukcijsku dijetu, vrijedi dodati odgovarajuće dodatke. Vitaminski setovi i minerali koji nadopunjuju pravilno odabranu prehranu ispostavit će se kao dobra ideja.
Redukcija dijeta - izbornik
Ispravno prilagođeni izbornik zasigurno će se pokazati korisnim kod provođenja redukcijske prehrane. Ako želite da vaš plan prehrane funkcionira dobro, inspiraciju možete uzeti iz sljedećeg izbornika.
Doručak
- Zobena kaša kuhana u mlijeku, poslužena s mljevenom jabukom i cimetom
2 doručka
- Hrskavi kruh - 2 kriške
- Pečeni pureći sir - 2 kriške
- Rajčica - 2 kriške
- Prirodni kefir 1,5% - 200g
Večera
- Krema od karfiola s prosojem - jedna porcija - 270g
- Tortilja s dimljenim lososom
užina
- crveni grejpfrut
Večera
- Integralni raženi kruh bez namaza - 1 kriška - 30g
- Lagana salata s janjećom salatom i mocarelom - jedna porcija - 250g
- Zeleni čaj bez zaslađivanja
Pogledajte također: Paleo dijeta, zahvaljujući njemu, imat ćete zdravu i vitku figuru!
Redukcija dijeta recepti
Brzi recept za losos s limunom
- Na aluminijsku foliju stavite losos koji prethodno premažite maslinovim uljem. Pospite ribu začinom ribe i vrh premažite senfom. Prelijte sokom od limuna, zamotajte u foliju i stavite na vruću tavu. Pržite oko 5 minuta sa strane.
Pileća prsa u tavi
- Pileća prsa premažite maslinovim uljem i pržite u vrlo dobro zagrijanoj tavi od 30 sekundi do 1 minute sa svake strane. Nakon prženja pospite s malo soli i papra. Prelijte uljem.
Što biste trebali jesti za vrijeme redukcijske dijete?
Proizvodi dopušteni u prehrani:
- Lagani kruh
- Grožđice: zdrob, krakovska, ječam,
- Riža
- 2% mlijeka, obrano mlijeko u prahu,
- Lean sir
- jaja
- Mršavo meso: govedina, teletina, piletina;
- Vitka riba: bakalar, deverika, riba riba, potplat
- Mršavo meso
- Maslac, sojino ulje, suncokretovo ulje, uljana repica, visokokvalitetno maslinovo ulje, margarin
- krumpir
- Mrkva, cvjetača, repa, bundeva, špinat, tikvice, zeleni grašak, grah, zelena zelena salata, cikorija, rajčica
- Jabuke, jagode, marelice, breskve, naranče, banane, maline i ribizla
- Šećer u vrlo malim količinama
- Blagi začini: sol, limunov sok, zeleni kopar, kumin, šećer, cimet, vanilija
- Čaj, kava od žitarica s mlijekom, prirodna kava bez šećera, voćni i povrtni napici.
Proizvodi koji nisu dopušteni u prehrani:
- Raženi i pšenični kruh od cijelog brašna, sav svježi kruh,
- Guste kaše: biserni ječam, heljda, gusta tjestenina
- Žuti i topljeni sir, bijela mast
- Tvrdo kuhana i pržena jaja
- Masno meso: svinjetina, janjetina, guska, patka, divljač;
- Masna riba: jegulja, skuša, losos, haringa, sardina;
- Kiselo vrhnje, slanina, slanina, slanina, govedina i ovčetina, talog, margarini
- Sve vrste prženih krumpira
- Kupus, krastavci, rotkvice, repa, paprika, kislica, luk, gljive
- Nezrelo voće,
- Grašak, grah, leća i široki grah
- Začinjeni začini ocat, papar, senf, paprika,
- Prženo i pirjano meso
- Masni kolači
- Zaslađena i alkoholna pića.
Pogledajte također: Dijeta bez glutena - je li zdrava?
Pogledajte u galeriji ispod koji proizvodi utječu na izgled naše kože: