Dijeta s visokim udjelom proteina , poznata i kao proteinska dijeta , posljednjih je dana stekla ogromnu popularnost. Namijenjen je prvenstveno sportašima i ljudima koji vode vrlo aktivan stil života. Ne samo da uzrokuje brzo smanjenje masnog tkiva , već pruža i osjećaj punoće dulje, što ga čini lakšim za upotrebu.
Vidi također: Folna kiselina je vrlo važna za tijelo. Njegov manjak može biti rizičan!
Visoko proteinska dijeta dodaje puno energije. Obično je dnevna vrijednost energije tijekom takve prehrane 3000-3500 kalorija . U uobičajenoj prehrani, količina proteina je oko 10-15%. U visokoproteinskoj prehrani, ona bi trebala predstavljati do polovice prehrambene vrijednosti, a količinu ugljikohidrata treba značajno smanjiti. Morate paziti i na masnoće, što se ne preporučuje u slučaju proteinske prehrane .
Visoko proteinska dijeta - dozvoljeni i zabranjeni proizvodi
Kao i kod svake prehrane, ljudi se pitaju koju hranu jesti na proteinskoj dijeti. Već možemo nagađati da se radi o sastojcima koji imaju visok udio proteina . Međutim, neće svi raditi s ovom dijetom. Koju biste hranu trebali jesti dok ste na dijeti s visokim proteinima?
- Nemasna govedina
- Pileće i pureće meso
- Riba bogata proteinima, npr. Tuna, skuša, losos
- jaja
- Proizvodi od soje
- Mliječni proizvodi: mlijeko, vrhnje i žuti sirevi, jogurti (posebno bjelančevine)
Apsolutno biste se trebali odreći proizvoda s visokim udjelom masti. Čak i ako su mliječni proizvodi ili meso. Trebali biste se riješiti i lakih ugljikohidrata i šećera. Svaki od proizvoda naznačenih za ovu dijetu treba biti pravilno pripremljen. Trebali biste se naviknuti na prženje i više volite pečeno, kuhano ili meso s roštilja. Previše proteina se također ne preporučuje, pa biste trebali voditi brigu o raznolikom jelovniku.
Visoko proteinska dijeta - učinci
Prije svega, to je dijeta za ljude koji žele smanjiti količinu masti u tijelu. Međutim, treba imati na umu da ćemo pružanjem velike količine proteina značajno ojačati naše mišićno tkivo. Može biti povezana s činjenicom da će težina ostati na istoj razini, ali naše će tijelo izgledati mnogo bolje.
Vidi također: Liječnici ga navode kao najzdravijim biljnim uljima. Laneno ulje - svojstva i primjena
Proteinska dijeta smanjuje vaš apetit. Zbog činjenice da su obroci puni, bit ćemo puni puno duže nego na bilo kojoj drugoj dijeti. A to je povezano s činjenicom da ćemo prestati jesti između obroka, što je jedno od ubojica lijepe figure. Dijeta s visokim udjelom proteina također ubrzava metabolizam, što je važan čimbenik u bilo kojoj dijeti za mršavljenje.
To također ima blagotvoran učinak na naše zdravlje. Može pomoći, na primjer, kada se borimo s migrenama. Umanjuje glavobolju i mučninu, a pozitivno djeluje i na naš živčani sustav, smanjujući čak i stanje iritacije. Također štiti od Alzheimerove bolesti.
Visoko proteinska dijeta - za koga?
Proteinska dijeta namijenjena je prije svega sportašima. Ovisno o tome kojim se sportom bave, treba ih voditi postavljanjem prave količine proteina u jelovniku. Takvu dijetu mogu odabrati i osobe koje vode vrlo aktivan stil života i uključuju trening u svoj dnevni plan. Zahvaljujući tome, oni će razvijati mišiće mnogo brže i sagorijevati pohranjenu masnoću. Visoko proteinska dijeta preporučuje se i starijim osobama i onima koji pate od ozljeda.
Neki ljudi osiguravaju i dodatni protein u obliku proteinskog dodatka . Najpopularnija od njih je protein sirutke. Međutim, morate zapamtiti da nije svaki uređaj ove vrste pogodan za sve. Neki su odgovorni za smanjenje tjelesne masti, drugi za rast mišića. Također morate biti oprezni da ne pretjerate s količinom bjelančevina, jer, poput svega u višku, može nam naštetiti. Prije nego što uopće odlučimo o bilo kojoj dijeti, vrijedi provjeriti trebamo li je uopće. Ovo se lako može provjeriti pomoću BMI kalkulatora .
Dijetu s visokom količinom proteina ne smiju koristiti osobe koje ne vode aktivan stil života. Tada to može dovesti do potpuno suprotnih učinaka. Ove bi se vrste ljudi, ako žele povećati količinu proteina u svojoj prehrani, trebale odlučiti za jednu od najpopularnijih dijeta na bazi mliječnih proizvoda, Dukan dijetu . Postoje i mnoge druge alternative. Najvažnija je zdrava i uravnotežena prehrana .
Visoko proteinska dijeta - nedostaci
Velika količina proteinske prehrane može naprezati bubrege. Stoga se ne preporučuje osobama koje imaju problema s njima. Previše proteina u prehrani također može uzrokovati srčane bolesti i probleme s cirkulacijskim sustavom. Stoga, zbog činjenice da nam proteinska dijeta koja je loše prilagođena tijelu može naškoditi, prije upotrebe vrijedi posavjetovati se sa stručnjakom koji će nam pomoći u odabiru.
Ostanite u tijeku! Kao ProNails na Facebooku
Pogledajte u galeriji ispod koji proizvodi ometaju mršavljenje: