Ako vam je cilj smršavjeti 5 kilograma, ne morate drastično mijenjati svoje prehrambene navike. Da biste izgubili nekoliko kilograma, dovoljno je da u svoj izbornik uvedite nekoliko trikova koji će vam učinkovito omogućiti da se, između ostalih, riješite neželjenih guma. Gdje bi trebali započeti?
Kako izgubiti 5 kg? Dijeta
Da biste u relativno kratkom vremenu izgubili 5 kg, vrijedi pogledati svoje trenutne prehrambene navike i razmisliti o tome gdje ste dosad pogriješili . Gdje započeti svoju avanturu s prehranom? Prije svega, trebali biste eliminirati nepotrebne šećere (koji se između ostalog sadrže u pićima) i uvesti redovito vrijeme konzumacije obroka.
Redoviti obroci
Paradoksalno je da za mršavljenje ne morate početi manje jesti, naprotiv - post može u početku pomoći da se smanji težina, ali težina izgubljena na ovaj način brzo će se vratiti u obliku yo-yo efekta.
Zlatno pravilo zdrave prehrane jest jesti redovite obroke koji sadrže pravu količinu kalorija i hranjivih sastojaka. Prilagođavanje obroka vašem dnevnom ritmu pola je bitke. Redovito jedenje obroka također pomaže u uklanjanju problema s grickalicama i glađu. Također sprječava skladištenje masnog tkiva.
Sljedeći element bit će priprema pravih jela.
Kladite se na racionalnu prehranu
Veliki udio ljudi koji žele izgubiti 5 kg u vrlo kratkom vremenu, odlučuje se za tzv "Čudesne dijete". Oni jamče sjajne učinke, ali to su često mono dijeta koja mogu imati pogubni učinak na tijelo . Dijeta koja se temelji na, primjerice, jedenju samo jaja, dugoročno neće dati rezultate, jer vam neće omogućiti da razvijete zdrave prehrambene navike.
U početku će garancija uspjeha biti dijeta koja nije previše restriktivna. Potpuno nove prehrambene navike teško je uvesti preko noći, a u toj se situaciji ljudi često odriču nove prehrane. Stare navike ispadaju jače, bolje je postupno uvoditi promjene.
Obavezno isprobajte dijetalne doručke koji su jednostavni za pripremu, a koji će vam dati energiju za taj dan.
Reci ne neželjenoj hrani
U doba zdrave prehrane i rastuće popularnosti vegetarijanstva, brza hrana i dalje uživa veliko zanimanje. Kad želite smršavjeti 5 kg, morate ograničiti njihovu količinu, a najbolje je da ih se potpuno odreknete . Prava je kalorijska i masna bomba bez ikakvih zdravih hranjivih sastojaka. Isto se odnosi i na slane grickalice. Također ih je dobro isključiti iz prehrane ako želite izgubiti 5 kg lako i zdravo.
Ova vrsta hrane bogata je visoko prerađenim ugljikohidratima i soli. U slučaju potonjeg, njegova konzumacija u određenim količinama nužna je za pravilno funkcioniranje tijela, ali njegov je višak definitivno štetan . Međutim, ako želite smršaviti, soli je treba svoditi na minimum jer pomaže zadržavanju vode u tijelu i uzrokuje oticanje.
Izbjegavajte slatkiše i slatke napitke
Čokoladne šipke ili razne vrste pića (uključujući sokove) sadrže vrlo velike količine šećera. Osim nje, u sastav raznih slatkiša spadaju i visoko prerađeni ugljikohidrati i djelomično hidrogenirana biljna ulja (izvor masnih kiselina štetnih za zdravlje).
Uz to, činjenica da ima ovisni učinak govori u prilog ukidanju šećera. Izvrsna alternativa čokoladnim zalogajima bit će sami pripremljeni sokovi ili kokteli za mršavljenje.
Tjelesna aktivnost
Da biste izgubili 5 kg, obavezno uključite fizičku aktivnost u svoj dnevni raspored. To će vam omogućiti da poboljšate svoje stanje i sagorite nepotrebne kilograme, kao i da osigurate dozu endorfina. Ako se sporite sa sportom, započnite s hodanjem i hodanjem i dodajte nekoliko vježbi za početnike u to.
Sjedilački način života, koji je prava okosnica današnjeg vremena, nažalost u velikoj mjeri pridonosi debljanju. Vježba ne samo da će poboljšati stanje tijela, već i smanjiti stres.