Mnoge trudnice žale se na probleme sa spavanjem. Kako spavati kad je trudna da bi se dovoljno naspavalo i ne naškodilo djetetu? Više od jedne buduće majke postavlja si ovo pitanje. Predlažemo koji su predmeti najbolji!
Tijekom trudnoće mijenja se žensko tijelo. Bolesti u trudnoći poput bolova u trbuhu, žgaravice ili poteškoća s disanjem čine da žena mora promijeniti položaj tijekom spavanja. Koji je optimalni raspored?
Koji su uzroci nesanice u trudnoći?
Nesanica u trudnoći uobičajena je pojava. Koji su najčešći uzroci? Buduća majka može se probuditi noću jer se dijete pritiska na mjehur, što znači da mora češće odlaziti u toalet. Problemi sa spavanjem u trudnoći mogu biti uzrokovani i bolnim grčevima i trncima u nogama. Povećana maternica vrši pritisak na kralježnicu, što zauzvrat iritira živce u donjim ekstremitetima.
Kako spavati kada je trudna? Najbolji položaj za spavanje
Položaj spavanja tijekom trudnoće razlikovat će se od onoga na što je žena navikla prije nego što pokuša dijete. Trudnice koje su voljele spavati na stomaku sada će morati promijeniti svoje navike. Iako je ovaj položaj prihvatljiv u ranim fazama trudnoće, morat ćete ga se odreći u nekom trenutku.
Zanimljivo je da najbolji položaj za spavanje tijekom trudnoće uopće nije supina. Spavanje na leđima ne preporučuje se posebno na kraju drugog i trećeg tromjesečja . Povećana maternica koja se pritiska na inferiornu kunu vene na desnoj strani kralježnice može rezultirati krvožilnim problemima. Ako krv ne dospije do srca, maternice i mozga, trudnica se može onesvijestiti, kao i kod djeteta izazvati hipoksiju.
Spavanje na leđima tijekom trudnoće može dovesti i do respiratornih i probavnih problema i pojave hemoroida.
Na kojoj ćete strani spavati kad ste trudni?
Najbolji položaj za spavanje u trudnoći je na vašoj strani. Dok spavanje na vašoj desnoj strani ne preporučuje se zbog rizika od krvnih ugrušaka i varikoznih vena, spavanje na lijevoj strani tijekom trudnoće je najudobniji i najsigurniji položaj . Ovaj raspored povećava količinu krvi i hranjivih sastojaka koji se isporučuju djetetu i posteljici.
Koji je najbolji način spavanja tijekom trudnoće? Lijeva noga treba biti ispravljena, a desna noga savijena u koljenu i zataknuta ispod trbuha. Za optimalno pozicioniranje trudnica može staviti poseban trudnički jastuk između nogu.
Bol u leđima možete ublažiti stavljanjem jastuka ispod trbuha. Ako s druge strane patite od žgaravice, stavite jastuk ispod tijela laganim podizanjem.
Načini za prevladavanje problema sa spavanjem u trudnoći
Već znate koji je najudobniji položaj za trudnice, tako da sada možete pobrinuti se za ostale elemente za bolji san.
Nabavite udoban madrac i jastuk . U uznapredovaloj trudnoći, kada vam je trbuh velik, trebat će vam poseban jastuk za trudnice . Možete ga kupiti u trgovini s dodacima za trudnice.
Ispraznite mjehur prije spavanja . Dva sata prije spavanja nemojte jesti kako se ne bi osjećali teški u trbuhu.
Unesite toplu kupku za opuštanje tijela. Međutim, ne bi smjelo predugo trajati kako ne bi završilo trzanje stopala i teladi.
Stvorite pravu atmosferu u spavaćoj sobi kako biste se doveli u stanje opuštenosti. Odustanite od upotrebe elektroničkih uređaja neposredno prije spavanja , što umjesto da se smiri, stimulira.
Prozračivanje spavaće sobe i posteljine pomoći će i kod nesanice u trudnoći . Svježi zrak učinit će vam da bolje spavate, pa navečer krenite u kratku šetnju .