Postoji nekoliko načina da se to postigne. Najvažnije je početi gubiti kilograme metodom malih koraka. Vrijedno je odabrati pravi trenutak za početak gubitka kilograma, jer to ne pogoduje stresu ili nedostatku sna. Tada se može pojaviti yo-yo efekt.
Pogledajte također: Dijeta dr. Dąbrowska - što jesti? Jelovnik za dijetu od povrća i voća
Postavi cilj
Prije nego što započnemo borbu s nepotrebnim kilogramima, moramo se sjetiti definirati stvarni cilj koji želimo postići. Najbolje je cijeli proces razbiti u faze i polako raditi na njihovom dovršavanju. Treba se također sjetiti da ako želimo da nam mršavljenje bude zdravo, možemo izgubiti najviše 1 kilogram tjedno. Zahvaljujući tome nećemo iscrpiti svoje tijelo.
Ponekad vaganje sebe nije dobro za kontrolu rezultata. Ako svojoj prehrani dodate vježbanje, vrlo je vjerojatno da ćete izgraditi mišiće. Kao što znamo, mišići teže više od masti. Najbolje je ako pokrenete mjerenje krugova - to je definitivno korisnije.
Vidi također: Trkačeva dijeta. Naučite tajne zdravog načina života!
Adekvatna prehrana
Odaberite onu koja najbolje odgovara vašem načinu života. Znajte koliko kalorija i broj obroka jedete. Ako se bavite specifičnim sportovima, svoju prehranu trebate prilagoditi broju posjeta teretani. Morate svom tijelu pružiti hranjive tvari i minerale koji će mu pomoći da pravilno funkcionira.
Psihička vježba
Nisu svi vole česte posjete teretani, a to je prva faza gubitka kilograma. Vrijedno je poduzeti prve korake u privatnosti svog doma. Na internetu ćete pronaći mnoge videozapise s vježbama koji će vam sigurno pomoći.
Kako započeti gubitak kilograma? Početak ne mora biti težak!
Na samom početku vrijedi odrediti koliko želite smršavjeti. Ako to učinimo, vrijedno je uvesti dobre prehrambene navike koje će ostati s nama duže:
- jesti ribu barem 2-3 puta tjedno
- jejte povrće, po mogućnosti sirovo, dodajte ih svakom obroku,
- zamijenite meso ili ribu s jajima ili sirom s jednim obrokom dnevno,
- ograničite konzumaciju određene hrane, poput čokolade, kolača, slanih grickalica.
Vidi također: Giht - dijeta. Od kojih proizvoda biste se trebali odreći?
- Uključite više povrća i voća u svoju prehranu. Vrijedno je jesti 5 obroka dnevno zahvaljujući kojima ćemo svom tijelu pružiti više vitamina i minerala.
- Sjetite se doručka, to je najvažniji obrok dana. Mora biti uravnotežen kako bi potaknuo tijelo na rad.
- Redovni obroci također su važni kod gubitka kilograma. Ne zaboravite da ne jedete tijekom dana.
- Trening u teretani uvijek treba započeti 15-minutnim zagrijavanjem. Ako idete u teretanu prvi put, obavezno prvo pročitajte njene propise. Također je vrijedno uzeti trening sa sobom bocu vode. Tijekom vježbanja, naše tijelo pije puno tekućine, pa ih treba redovito nadopunjavati.
Uzorak jelovnika u dijeti za mršavljenje:
doručak:
- čaša slabog čaja, 2 kriške integralnog kruha, mršav sir s rotkvicom,
- kava s obranim mlijekom 1 1/2%, 2 kriške raženog kruha s 2 kriške mršavog mesa i 2 kriške rajčice, jabuke,
- 4 žlice kukuruznih pahuljica sa čašom prirodnog jogurta, žlicom suhih brusnica i žličicom zdrobljenih sjemenki bundeve, čajem od kamilice,
2. doručak:
- mali prirodni jogurt, kruška, kriška hrskavog kruha,
- banana,
- sok od više povrća,
Večera:
- Filet bakalara na pari, 2 kuhana krumpira, salata od nekoliko listova salate, malo ulja, čaša soka od jabuke,
- kuhana pileća prsa, pečeni slatki krumpir, salata od cikle,
- goveđi rezanci s začinskim biljem, prženi u žličici maslinovog ulja, 2 kuhana krumpira, 8 briselskih klice, čaša voćnog soka,
snack:
- Jabuka,
- naranča,
- čaša soka od rajčice, kriška krušnog kruha,
Večera:
- salata od kuhanog povrća, 1/2 šalice smeđe riže i žlica lagane majoneze;
- salata od 1/2 kuhane, pečene ili dimljene pileće prsa, 1/2 šalice ječma, 2 žlice žutog papra i kukuruza;
- salata sa 100 g paprike, 3 lista zelene salate, malo rajčice i peršina, crni čaj;
Pogledajte u galeriji ispod koji proizvodi utječu na izgled naše kože: