Koktel za doručak: s kokosovim mlijekom, s datumima i proso

Doručak je jedan od najvažnijih obroka. Trebao bi nam osigurati energiju, a u isto vrijeme biti ukusan i hranjiv. Kako pripremiti smoothie za doručak?

Kokteli i smoothieji osvojili su naše kuhinje! Sve smo spremniji pripremiti šarene koktele i svjesno biramo voće i orašaste plodove kako bi naš obrok bio što vrijedniji i dao nam energiju za cijeli dan.

Smoothie za doručak treba obogatiti izvorima vlakana - na primjer, zobene kaše ili mekinje . Vrijedno je napraviti povrtne i voćne koktele koji će nam pružiti još vrijednije vitamine.

Koktel se priprema vrlo brzo. Za to koristite svježe, sezonsko povrće i voće. Sjetite se biljnih masti - one su vrijedne za naše tijelo. Dobit ćete ih dodavanjem orašastih plodova ili sjemenki u koktel .

Osnova takvog koktela može biti prirodni jogurt, kefir, pinjenica, kravlje mlijeko ili pića na biljnoj bazi . Ako dodate slatko voće, nećete osjećati potrebu dodavanja dodatnog šećera.

Saznajte kako pripremiti hranjivi shake za doručak.

Koktel za doručak na kokosovom mlijeku

Kokteli se mogu pripremiti na kokosovom mlijeku - zahvaljujući tome bit će još punjeniji i hranjiviji, a ujedno i ukusniji. Provjerite kako pripremiti koktel za doručak na bazi kokosovog mlijeka.

Sastojci:

  • 4 žlice zobene kaše
  • 1 banana
  • 1 šalica malina
  • ½ šalice kokosovog mlijeka
  • 1 žličica kokosovih oraha
  • 3 lješnjaka
  • 1 kocka čokolade

Priprema:

  1. Potopite zobene pahuljice 10 minuta, a zatim ocijedite vodu i bacite je u šalicu blendera.
  2. Dodajte bananu narezanu na pola.
  3. Zatim dodajte maline i prelijte kokosovim mlijekom preko svega.
  4. Miješajte dok ne dobijete pravu konzistenciju.
  5. Ulijte koktel u visoku čašu ili zdjelu.
  6. Zatim pospite kokosovim strugotinama.
  7. Dodajte usitnjene orahe.
  8. Po vrhu pospite naribanu čokoladu.

Koktel za doručak s prosojem

Proso je prava vitaminska bomba! Sadrži vitamin E, vitamine skupine B, lecitin i silicij. Važno - proso se ne preporučuje osobama sa inzulinskom rezistencijom. Otkrijte kako pripremiti hranjivi smoothie za doručak s prosojem.

Sastojci:

  • 5 žlica proso
  • ½ šalice bademovog mlijeka
  • 1 šalica borovnica
  • 1 banana
  • 1 žličica chia sjemenki
  • 1 žličica orašastih orašastih plodova

Priprema:

  1. Započnite pripremom proso - stavite ga u vruću posudu i pržite ga neko vrijeme - na taj način ćete se riješiti karakteristične gorčine.
  2. Zatim ulijte ¾ šalice vode i kuhajte neko vrijeme - dok tekućina ne apsorbira žitarice.
  3. Prebacite kašu u šalicu blendera i dodajte bananu, prepolovljenu.
  4. Zatim dodajte borovnice.
  5. Sve prelijte bademovim mlijekom.
  6. Miješajte dok ne dobijete pravu konzistenciju.
  7. Ulijte gotov koktel u čašu ili zdjelu.
  8. Pospite chia sjemenkama i zdrobljenim orasima indijskog oraščića.

Slatki smoothie za doručak

Ovaj koktel je zaista sladak i ispunjavajući - to je zbog datulja i banane. Ovdje nema potrebe dodavati dodatni šećer. Smoothie će biti zdrav obrok kada dodate šaku zobene kaše. Provjerite kako pripremiti takav koktel.

Sastojci:

  • 1 banana
  • 4 žlice zobene kaše
  • 2 datuma
  • ½ čaše mlijeka
  • 1 žličica kokosovih oraha
  • 2 lješnjaka
  • 2 brazilska oraha

Priprema:

  1. Zobenu kašu namočite u vodi. Ostavite ih 10 minuta, a zatim ocijedite vodu i dodajte u šalicu blendera.
  2. Razbijeni otoci od banane.
  3. Izrežite datulje na male komade i dodajte banani i laticama.
  4. Zatim prelijte mlijekom.
  5. Zblenduj.
  6. Prebacite u visoku čašu ili zdjelu.
  7. Dodajte usitnjene orahe i kokosove orahe.