Išijas se očituje bolom u lumbosakralnoj kralježnici. Nastaje pritiskom na živac. Ova vrsta boli ukazuje na loše stanje kralježnice. Da biste to spriječili, vrijedno je raditi vježbe za išijas, čija je zadaća jačanje kralježnice i mišića. Koji odabrati? Savjetovati.
Išijas
Išijas ima karakteristične simptome. To je prvenstveno intenzivna bol koja se nalazi unutar lumbosakralne kralježnice . Može čak zračiti donjim udovima i stražnjici i dati učinak boli u cijelom tijelu.
Osim prodora boli, napadi išijasa mogu biti popraćeni senzornim poremećajima, ukočenošću, trncem i slabošću mišića. Zato je toliko važno raditi vježbe išijasa kako biste pomogli ojačati kralježnicu i spriječiti napade boli.
Da biste saznali je li vaša bol u leđima uzrokovana išijasom, samo provjerite tzv Lasegue simptom . Da biste to učinili, lezite na pod i jednu nogu podignite ravno gore. Ako osjetite iznenadnu bol, to znači da se suočavate sa išijasom.
Vježbe za išijas
Da biste poboljšali stanje svoje kralježnice, vrijedno je raditi vježbe istezanja i jačanja. Međutim, zapamtite da se konzultirate s liječnikom prije nego što ih napravite. Najvažnija stvar na treningu je da se ne ozlijedite.
Sjedilački način života nije dobar za vaša leđa, pa je dobro o tome se pobrinuti unaprijed. Koje vježbe raditi? Evo nekoliko primjera:
- Zamahnite nogom unatrag
Za ovu vježbu trebat će vam teretana s loptom. Da biste ih napravili, savijte koljena i odmarajte ih na lopti. Desnu nogu treba ispraviti i lagano podići, a zatim pomaknuti u stranu i natrag na način da ne odtrga krila od poda. Ne zaboravite da u svakom trenutku stopalo bude usmjereno prema stropu. Vježbu treba ponoviti na drugoj nozi
- Mrvice na loptu
Za ovu vježbu, trebate leći s leđima na loptu, noge osloniti na pod i saviti noge u koljenima. Za ovu vježbu počnite polako podizati glavu i rame tako da se nagnete naprijed što je više moguće i zategnete trbušne mišiće što je više moguće. Zatim se vratite u početni položaj.
- Podizanje nogu na loptu
Za ovu vježbu lezite na leđa i odmarajte ravne noge na lopti. Zategnite trbuh i podignite kukove od poda tako da čine ravne linije s vašim tijelom. Podignite jednu nogu, jednu nogu jednu za drugom, održavajući trbuh napet.
- Kolijevka
Da biste napravili ovu vježbu, lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo i ispravite noge. Noge treba saviti tako da ih možete zagrliti odozdo. Tada morate povući noge što je više moguće na takav način da vam stražnjica odtrgne od tla. U tom položaju ostanite oko 10 sekundi.
- Mačja leđa
Leđa mačke izrađena su u ispruženom koljenu. U tom položaju pokušajte zaokružiti leđa kao da želite dodirnuti strop s njima. Zatim spustite leđa što je moguće bliže podu.
Sve vrijeme zapamtite da vam je glava usmjerena prema dolje kad vam je kralježnica okrenuta prema gore.
- Istezanje balerina
Da biste učinili ovu vježbu, sjednite na prostirku i ispravite noge. Napravite zavoj i dosegnite rukama do nožnih prstiju. Duboko udahnite pokušajte vrlo polako produbiti zavoj. Važno je da noge ne skidate s poda. Treba ih cijelo vrijeme pritiskati na pod.
- Bicikl
Da biste napravili bicikl za vježbanje, morate leći na prostirku i ispružiti ruke uz tijelo. Zatim podignite noge i savijte ih pod pravim kutom. Vježbajte naizmjenično pomicanjem nogu, imitirajući vožnju biciklom. Važno je da ne skidate leđa sa prostirke i da ruke ravno držite.
- daska
Sjednite u položaj daske, sjećajući se da čvrsto zategnete cijelo tijelo i trbuh. Važno je da vaše tijelo formira ravnu liniju - ne dižite stražnjicu prema gore niti ih spuštajte prema dolje.
Vježbe poput pilatesa ili joge koje možete raditi i kod kuće i u teretani, također će se izvrsno snaći. Pomažu u jačanju mišića i smanjenju stresa.