Celulit , koji se često naziva i koricom naranče, problem je mnogih mladih i starih žena. Kako se mogu riješiti? Dovoljno je naučiti nekoliko učinkovitih vježbi za celulit , koje će nam, ako se izvode s pravilnom pravilnošću, omogućiti uživanje u glatkoj koži bedara i dna. Koje će vježbe za celulit na bedrima ili stražnjici biti najbolje? Svima bi se svidjelo ovih nekoliko prijedloga.
Pogledajte također: Vježbe za trbuh - pomoći će vam da oblikujete svoju figuru
Vježbe za celulit
Da bi se borili protiv celulita u svim dijelovima tijela, treba uvesti aerobni trening koji će aktivirati i uključivati više od jednog njegovog dijela. Prije svega, vrijedi se usredotočiti na vježbe poput:
- ožujak,
- plivanje,
- Biciklizam,
- aerobik.
Kontinuitet i intenzitet najvažnije su kod aerobnih treninga. Ne bi trebao biti duži od 35 minuta, ali trebao bi puno umoriti tijelo. Naravno, intenzitet treninga treba prilagoditi razini treninga osobe kako se ne bi ozlijedili. Aerobna tjelovježba pozitivno će utjecati na masni celulit, ali i na vodeni celulit jer neće samo sagorjeti višak tjelesnih masti, nego i poboljšati brzinu cirkulacije krvi u tijelu.
Da bi ove vježbe donijele željene rezultate, treba ih izvoditi redovito, barem dva puta tjedno . Na početku ih možete raditi rjeđe, ali ako primijetite da se vaše tijelo naviklo i ne osjećate se umorno, možete povećati njihov intenzitet i učestalost.
Pogledajte također: Želite li se riješiti celulita? Isprobajte kućne lijekove protiv celulitne kreme
Vježbe za celulit na bedrima i stražnjici
Ako se prije svega bavimo borbom protiv celulita na bedrima i stražnjici, idealne vježbe bit će:
- Čučnjevi - vrlo je dobra vježba za celulit, ali morate se sjetiti ispravnog položaja tijela. Prije svega, noge postavite u širini ramena ili malo dalje. Kretnju započinjemo guranjem kukova prema naprijed, važno je da leđa držite u pravom položaju cijelo vrijeme dok se spuštate i ispravljate. Noge uvijek držite čvrsto pritisnutim o pod. Također je vrijedno obratiti pažnju na položaj koljena, koja se ne smiju dodirivati i ići izvan linije prstiju od nožnih prstiju. Ako želimo angažirati mišiće stražnjice i leđa bedara, noge bi trebale biti postavljene mnogo šire od linije ramena.
- Lukovi - ova će vježba pomoći da se riješite celulita, uglavnom s stražnjice, ali također će savršeno oblikovati mišiće nogu. Kada to radite, koljena ne bi trebala izlaziti izvan linije prstiju. Ovu vježbu najbolje je izvoditi u 3-4 serije od 10-15 ponavljanja za svaku nogu naizmjenično.
- Izbacivanje nogu u ispruženom koljenu - ova je vježba sjajna i za mišiće stražnjice i bedara, potiče cirkulaciju i lako se izvodi. Pozitivno djeluje i na kralježnicu. Vrijedno je zapamtiti da se nožni prsti od stopala ne stisnu tijekom izbacivanja nogu i da mišiće trbuha, bedara i stražnjice treba dodatno zategnuti.