Dijeta od 1000 kcal jedna je od najpopularnijih dijeta dostupnih na tržištu. Oglašavan u mnogim časopisima i preporučen od strane poznatih. Primijetili smo i činjenicu da prehrana pomaže u gubitku nepotrebnih kilograma u vrlo kratkom vremenu. Ako želite vidjeti rezultate brzo, svakako idite na 1000 kcal dijetu. Dijetu najčešće biraju žene koje su se ranije brinule o svojoj figuri i brojale su kalorije konzumiranih proizvoda. Međutim, ako prije niste izračunali kalorije u prehrani, obavezno biste trebali imati kalorijsku tablicu ili kalkulator.
Pogledajte također: Dijeta za čišćenje blagotvorna je za lik, ali prije svega zdrava. Koju vrstu odabrati?
1000 kcal dijeta
Dijetu od 1000 kalorija karakterizira jednostavan jelovnik s 5 obroka. Svaka od njih mora sadržavati određeni broj kalorija:
- doručak - 250 kcal
- 2 doručka - 100 kcal
- ručak - 350 kcal
- popodnevni čaj - 100 kcal
- večera - 200 kcal
Zbog činjenice da je prehrana s malo kalorija, treba je nadopuniti raznim hranjivim tvarima , zahvaljujući kojima tijelo neće osjetiti nedostatak vitamina i minerala. Visoko obrađena hrana treba eliminirati iz prehrane 1000 kalorija.
Vidi također: Kako izračunati BMI?
Uzorak jelovnika u 1000 kaloričnoj prehrani:
- Doručak: 2 tanke kriške pilećeg mesa, nekoliko kriški svježeg krastavca, 1 cjelovita pšenična peciva s maslacem, čaj ili kava bez šećera
- Ručak: 1 jabuka ili 1 banana
- Ručak: 10 grama pilećih prsa, kuhanih s povrćem, 1/2 šalice suhe riže
- Popodnevni čaj: 2 keksa
- Večera: zelena salata s tunom, 1 šalica voćnog soka
Vrijedno je pripremiti jela u prehrani od 1000 kalorija koristeći sastojak, a to su pileća prsa, ima kreatin, koji ubrzava rast mišićne mase i povećava imunitet.
Kreatin također sadrži:
- bakalar,
- govedina,
- svinjetina,
- Haringa,
- losos,
- tuna,
- mlijeko,
- škampi,
- koprcati.
Obavezno odaberite nešto s gornjeg popisa na svoj jelovnik, zahvaljujući pravilno sastavljenom jelovniku moći ćete uživati ne samo u brzom mršavljenju, već i u ukusnim proizvodima koji će diverzificirati vašu svakodnevnu prehranu.
Vidi također: Dijeta s visokim proteinima: Izbornik. Ukusni načini za lijepu figuru
Dijeta 1000 kcal. Meni mjesečno
Kao što ste možda primijetili u primjeru izbornika od jednog dana - to nije teško napraviti. Proizvode možemo pronaći u svakoj trgovini za malo novca. Zahvaljujući tome, lako ćemo napraviti sva jela s donjeg popisa. Ako vas mjesec dana zanima primjerak izbornika, svakako pogledajte ostale naše prijedloge:
doručak:
- 1 šalica soka od naranče, tost sa sirom
- 1 kriška tanko narezanog kruha, 2 kriške sira, 1 mala rajčica, kava ili čaj
- kava ili čaj, kivi, jogurt ili čaša mlijeka 0,5%, 2 žlice muslija
- 1 paketić mršavog sira, kriška integralnog kruha s maslacem
2 doručka:
- 10 grama homogeniziranog sira
- 3 suhe marelice
- 1 malo pakovanje jogurta s malo masnoće
- kriška peradi, kriška hljeba
Večera:
- riža s jajetom
- povrtna juha - mala pileća prsa, šaka tjestenine
- paprika pirjana sa šunkom ili piletinom
- kaša s voćem
Čaj:
- kuhana povrća salata
- salata od oraha i brokula
- sendvič s puretinom
- kuhano povrće sa sirom
Večera:
- salata od mrkve i celera
- pollock u želeu
- riža s jabukom
- Omlet
1000 kalorijskih dijeta recepata
- Talijanska juha s rezancima
1 porcija - 150 kcal
1 litra povrća, 2 mrkve (10 g), vlasac, 1 mala tikvica (oko 15 g), 3-4 rajčice (oko 50 g), 2 žlice paste od rajčice, sol, papar, šećer, mljevena paprika, 1 hrpa bosiljka, 2 žlice octa, 20 grama kuhane tjestenine.
Tikvice operite i narežite na male komade. Mrkvu ogulite i narežite na kriške. Luk sitno očistite, isperite i narežite. Povrće prelijte povrtnim juhom i kuhajte na jakoj vatri. Dodajte paradajz pastu i ocat. Rajčice operite, narežite ih na sitne komade i dodajte u juhu. Začinite juhu solju, paprom, šećerom i mljevenom paprikom. Kuhajte još nekoliko minuta. Dodajte kuhanu tjesteninu i promiješajte.
Pogledajte također: Vrijedi li koristiti post? Istine i mitovi
- Kolačići s zobene pahuljice i orasima
1 porcija - 120 kcal
10 grama zobenih pahuljica, 15 grama sitno mljevenih lješnjaka, 1 jaje, 1/2 žličice praška za pecivo, 1/2 paketa vanilin šećera, 10 grama margarina, 10 grama meda, 3 grama cjelovitih lješnjaka.
Smeđe zobene pahuljice u tavi, a zatim ohladite. Zamijesite tijesto od orašastih plodova, žitarica i ostalih sastojaka. Stavite ih, pokrivene, u hladnjak na oko 30 minuta. Tijesto oblikujte u oko 30 malih kuglica. Stavite ih na namašćenu tepsiju. Svaku kuglu premažite maticom. Stavite posudu za pečenje na srednju policu hladne pećnice. Pecite na 200C oko 20-25 minuta. Palačinke malo ohladite, nožem ih pažljivo odvojite od tepsije.
1000 kcal dijeta - recenzije
"Također sam izgubio i puno 1000 kcal."
"Dijetu koristim već 22. dan i smršala sam 4 kilograma (samo što ne vježbam)"
"5 kilograma mjesečno. Jako sam zadovoljna."
"Moja omiljena dijeta, uvijek ću je ponavljati. Zahvaljujući njoj smršala sam 30 kilograma, a ponekad kad se udebljam prebacim se opet na nju"
Nekoliko savjeta koji će vam učinkovito smršavjeti:
- osim zdrave prehrane, zapamtite da vježbate,
- uvijek jesti 4-5 obroka dnevno u pravilnim intervalima,
- ne pržite proizvode, biće bolje ako ih pečete ili kuhate,
- ograničite unos soli i šećera
Otkrijte proizvode koji ometaju mršavljenje
Pogledajte također: Proizvodi s niskim glikemijskim indeksom mogu pozitivno utjecati na gubitak kilograma