South Beach dijeta, poznata i kao South Beach Diet, stekla je puno obožavatelja širom svijeta. Ovo je izvrstan prijedlog za ljude koji žele brzo smršavjeti. O čemu se točno radi ova dijeta i zbog čega je toliko popularna?
Dijeta na južnoj plaži - što je to?
Ovakav način prehrane ne nalikuje redovitoj prehrani, već prehrambenom programu temeljenom na nekoliko važnih načela, sukladnost s kojima može dati izvrsne rezultate. Dr Arthur Agatston tvorac je dijeta na South Beachu. Pripada dijeti s malo ugljikohidrata, što znači da ima za cilj ograničiti unos ugljikohidrata i dosegnuti samo one proizvode za koje je karakterističan nizak glikemijski indeks i koji ne uzrokuju nagli porast razine šećera u krvi. Pored toga, u ovoj prehrani trebali biste odabrati samo zdrave masti, npr. Maslinovo ulje . Slijedeći sve preporuke ove prehrane može vam donijeti iznenađujuće rezultate. Zahvaljujući njemu možete izgubiti čak desetak kilograma.
Južna plaža dijeta mršavljenja pravila
Južna plaža učinkovita je dijeta sve dok slijedimo sva njena pravila. U ovoj prehrani nema određenog broja obroka, iako se preporučuje tri obroka dnevno. Između njih možete posegnuti za grickalicama, ali po mogućnosti ne više od dva dnevno. Također morate ograničiti unos velikih količina jednostavnih šećera i masti u korist proteina i povrća .
Faze prehrane na južnoj plaži
U ovom su prehrambenom programu tri faze.
- Faza I - Prva faza kaže se da je najteža od svih, jer se morate odreći tradicionalne, popularne hrane poput krumpira, voća, tjestenine i bijelog kruha . U ovoj fazi također nema dobrih informacija za ljubitelje kave i slatkiša, koje je također potrebno isključiti iz dnevnog jelovnika. Ova faza traje dva tjedna i za to vrijeme možemo promatrati najveće promjene u našem tijelu i smršavjeti do 10 kilograma. Srećom, svaka sljedeća faza je manje restriktivna.
- Faza II - traje sve dok ne uspijemo dobiti težinu koju želimo. U ovoj fazi još uvijek ograničavamo ugljikohidrate i uglavnom posežemo za onima sa sniženim GI-om . Međutim, možemo polako proširiti jelovnik hranom koja je isključena u prvoj fazi, npr. Voćem s niskim sadržajem glukoze. U ovoj fazi, trebali bismo se suzdržati od jedenja slatkih zalogaja i jela od pšeničnog brašna.
- Faza III - Ako smo uspjeli dobiti željenu težinu, to je znak da možemo prijeći na treću fazu. Ovdje je ključno zadržavanje dobivenih rezultata kako ne bi došlo do yo-yo učinka . U ovoj je fazi dopušteno koristiti različite proizvode. Međutim, morate imati na umu da su svi obroci pravilno uravnoteženi s velikom hranjivom vrijednošću. Također ih vrijedi jesti u redovnim vremenima.
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata - za i protiv
Za ljude koji su do sada često koristili proizvode s visokim glikemijskim indeksom, iznenadno uklanjanje istih iz njihovog jelovnika može biti prilično izazov, a osim toga, tijekom prvih dana može uzrokovati probleme s koncentracijom i općom iritacijom. Ugljikohidrati su važan izvor energije, a prehrana s malo ugljikohidrata uvelike ograničava njihovu potrošnju . Stoga, da bi tijelo pravilno funkcioniralo, potrebno mu je osigurati druge energetske rezerve, npr. Proteinsku hranu.
Južna plaža - zdrava prehrana?
Ova dijeta za mršavljenje ne samo da vam pomaže da se riješite suvišnih tjelesnih masti , već i smanjuje kolesterol. Prema nutricionistima, upotreba dijeta South Beach sigurna je za tijelo ako se vrši pažljivo. Uvjet je odabir raznovrsnih namirnica kako bi se osigurala odgovarajuća količina hranjivih tvari potrebnih za održavanje dobrog fizičkog i mentalnog stanja.
Južna plaža i ostale dijete za mršavljenje
Ako pogledate druge dijete za mršavljenje i usporedite ih s Južnom plažom, možete pronaći neke zajedničke elemente u njima. U smislu ograničavanja ponude ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom, ova dijeta nalikuje prehrambenom programu Montignac, koji također uključuje proizvode sa smanjenim GI . Osim toga, South Beach, u usporedbi s drugim dijetama, poput Dukan prehrane, nije toliko restriktivan i pretpostavlja dugoročnu promjenu prehrambenih navika, a ne samo nekoliko dana akcije usmjerene na brzo gubljenje nepotrebnih kilograma u kratkom vremenu.
Učinkovita dijeta, ali ne za sve
Prema stručnjacima, dijetu Južne plaže teško je uključiti u uravnoteženu prehranu, jer može uzrokovati nedostatak vitamina i minerala. Tada je vrijedno posegnuti za dodatnim dodacima prehrani . Također možete primijetiti slabost i letargiju zbog malog unosa ugljikohidrata tijekom njegove uporabe. Osim toga, nagli prekid prehrane i brzi povratak na prijašnje prehrambene navike mogu rezultirati yo-yo učinkom. Ova dijeta se također ne preporučuje osobama koje imaju dijabetes i bubrežne bolesti. U drugoj fazi prehrane, mršavljenje će biti puno manje, što može malo umanjiti motivaciju za nastavak.
Pogledajte u galeriji ispod koji proizvodi utječu na izgled naše kože: