Kalorije su količina energije koja je potrebna našem tijelu da pravilno funkcionira. Provjerite koliko je kalorija, koliko kalorija ima u svakom proizvodu i koja je dnevna potreba za kalorijama.
Kalorije - što su oni?
Svakoga dana našem tijelu je potrebna adekvatna količina energije koja je potrebna da bi funkcionirala, a koju osigurava konzumiranjem hrane. Količina energije apsorbirane iz hrane izražava se u kalorijama. Energetska vrijednost pojedinačnih proizvoda obično se daje u kilokalorijama, skraćeno kao kcal . Energiju opskrbranu hranom koristimo u svakodnevnim aktivnostima i to se odnosi ne samo na fizičku aktivnost, već i na mentalnu aktivnost.
Da bi se održalo pravilno fizičko i psihičko stanje, potrebna je uravnotežena ravnoteža energije u tijelu. To znači da količina energije dobivene izvana, zajedno s hranom, treba odgovarati energiji koju trošimo tijekom dana. Ako to nije slučaj, posljedica će biti velika kolebanja težine. Ako tijelu pružimo previše kalorija, neće ih moći sagorjeti, što rezultira debljanjem. I obrnuto. Posljedica nedovoljne opskrbe kalorija bit će nagli gubitak težine .
Kalorije - brojač
Zdrava prehrana mora voditi računa o pravoj količini kalorijskih količina. Kada organizirate prehrambeni plan koji najbolje odgovara vašim potrebama, vrijedi posegnuti za brojačem kalorija. Omogućit će vam odabir obroka koji će zadovoljiti energetske potrebe ovisno o dobi, težini, spolu , ali i fizičkoj aktivnosti i načinu života.
Redovita upotreba takvog brojača omogućit će nam kontrolu količine kalorija utrošenih tijekom dana. Zahvaljujući njemu, možete pravilno odabrati prehrambene proizvode i na taj način uživati u lijepoj figuri i energiji dugi niz godina. Brojač kalorija osobito je koristan osobama koje su na strogim dijetama , a koje se moraju pridržavati preporuka u vezi s konzumiranim proizvodima. Omogućuje vam sastavljanje svih obroka na takav način da gubitak kilograma donosi vidljive rezultate.
Kalorije - stolovi
U održavanju zdrave težine kalorijske tablice izuzetno su korisne jer omogućuju provjeru prehrambene vrijednosti i kalorijske vrijednosti pojedinih obroka. Pružaju detaljne informacije o sadržaju proteina, ugljikohidrata i masti u određenim proizvodima . Uvijek je vrijedno imati pri ruci kalorijske tablice. Postavljeni na kuhinjski stol ili zaglavljeni na hladnjaku, oni će biti izvrstan trag za cijelu obitelj. Poznavanje ovih podataka pomoći će vam da razvijete odgovarajuće prehrambene navike i omogućiti će vam racionalnije sastavljanje dnevnog menija. Dobro sastavljen jelovnik je osnova zdrave prehrane i prvi korak ka dobrobiti.
Kalorije proizvoda
Odabir najboljih namirnica i prave količine hrane često je velik izazov. U mnoštvu različitih pitanja i odgovornosti, brojanje kalorija odlazi u pozadinu
i tek nakon nekog vremena, kada naša figura ostavi mnogo željenije, počinjemo više pažnje posvetiti onome što stoji na našim tanjurima. Nažalost, često je prekasno,
a posljednje utočište za povratak na prethodni lik pokazalo se kao dijeta za mršavljenje, često vrlo restriktivna. Da biste to spriječili, vrijedno je provjeriti kalorije proizvoda koje postignete za svaki dan, uzimajući u obzir vašu dob, spol, težinu i dnevnu aktivnost. Ako želimo zadržati vitku figuru, vrijedno je ograničiti potrošnju visokokalorične brze hrane i grickalica i posegnuti za manje kaloričnom hranom, npr. Voćemili povrće .
Kalorije - voće
Nema sumnje da je voće, zahvaljujući sadržaju mnogih vitamina i minerala, važan dio prehrane. Međutim, neki su kaloričniji, a drugi manje. Na primjer, jabuka srednje veličine koja teži 150 g iznosi samo oko 80 kalorija . Zauzvrat, 100 g jagoda je samo 32 kalorije, a malina - 52. Mnogo kaloričnije je, na primjer, avokado, od kojih 100 g odgovara 160 kalorija, i banane. Srednja banana je oko 120 kalorija.
Kalorije - povrće
Osnova uravnotežene prehrane treba biti i povrće koje je vrijedan izvor hranjivih sastojaka. Kada je riječ o povrću, vrijedi posegnuti za niskokaloričnim krastavcima, tikvicama ili kupusom. Zauzvrat, najkaloričnije povrće između ostalog uključuje grah, grašak i kukuruz.
Kalorije u alkoholu
Večer provedena s prijateljima uz čašu dobrog vina zvuči ohrabrujuće, ali morate zapamtiti da je alkohol također kaloričan, a često i ne mali. Primjerice, 100 ml vina gotovo je 83 kalorije , 100 ml piva je 44 kalorije, dok je votka preko 231 kalorija.
Kalorije - dnevna potreba
Dnevne potrebe za kalorijama razlikuju se ovisno o spolu, dobi, težini, vježbanju i načinu života. Broj kalorija koje vaše tijelo sagorije u danu mjeri se BMR indeksom. Postoji mnogo različitih faktora pretvorbe, od kojih su najpopularnija metoda Harris-Benedict i metoda Mifflin-St Jeor , koja izračunavaju samo 3 vrijednosti: visinu, starost i težinu.
Negativne kalorije
Izraz negativne kalorije odnosi se na hranu koja je manje kalorična od energije potrebne za njihovu probavu. To uključuje povrće poput šparoga , kupusa, mrkve, brokule, špinata , kao i voća poput jagoda, citrusa, brusnica i manga.
Pogledajte u galeriji ispod koji proizvodi utječu na izgled naše kože: