Masna dijeta treba biti bogata nezasićenim masnim kiselinama, koje su neophodne za pravilno funkcioniranje tijela. Velika količina masti trebala bi zamijeniti ugljikohidrate , koje ograničavamo u takvoj prehrani. Za koga je najbolja masna dijeta? I koja su njena pravila?
Pogledajte također: I dalje vjerujete da su zdravi? 7 fit proizvoda koji su štetni
Masna dijeta - što jesti
Nezasićene masne kiseline - omega-3 i omega-6 - igraju najvažniju ulogu za naše tijelo. Stoga prehrana treba sadržavati što više proizvoda koji sadrže ove sastojke - npr. Ribu, orahe ili maslinovo ulje. U masnoj prehrani ograničavamo količinu kolesterola i zasićenih masti. Pa što jesti na masnoj dijeti?
- trebali bismo jesti 4-5 obroka u pravilnim razmacima
- obroci trebaju uključivati: orašaste plodove, masline, maslinovo ulje, ribu, sezam, avokado, laneno sjeme
- možete sigurno uključiti životinjske proizvode koji sadrže nezasićene masne kiseline - slaninu, pileće noge, kičmu ili mliječne proizvode
- ne biste trebali ograničavati cjelovite namirnice poput jaja, peradi, janjetine, skute ili sira
- proizvodi dozvoljeni, ali u određenim količinama: vrhnje (do 4 žlice), majoneza (do 4 žlice), masline (do 6 žlica), limunov sok (do 4 žlice), pola avokada, sojin umak (do 4 žlice)
Masna dijeta - pravila
Da biste zaista smršavili, trebate ograničiti broj konzumiranih ugljikohidrata na samo 20 g dnevno. Ali kako se osjećate puni? Dovoljno je jesti nešto masno ili proteina kad ste gladni.
Najčešće je učinkovito smanjiti potrošenu količinu ugljikohidrata. S druge strane, ponekad se dogodi da težina padne do određene točke, a od određene točke miruje. Tada je također vrijedno ograničiti proizvode koji uzrokuju lučenje inzulina - plinska pića ili ... lagani proizvodi!
Masna dijeta - primjer jelovnika
Prehrana na masti može se temeljiti na širokom izboru obroka, koji se sastoje od masti i bjelančevina, ali s ograničenjem ugljikohidrata. Uzorak jelovnika u masnoj prehrani.
Doručak: kobasica / slanina i jaja
Ručak: piletina na žaru, povrće sa slaninom, jaja, umak i salata
Grickalice: komad sira i kriške feferona
Večera: odrezak, salata s umakom, grah sa maslacem
Prednosti masne prehrane
Masna dijeta ima brojne prednosti:
- smanjuje tjelesnu težinu
- pomaže u održavanju odgovarajuće razine šećera u krvi
- masna dijeta podržava liječenje dijabetesa
Masna dijeta - nedostaci
- može uzrokovati vrtoglavicu, glavobolju
- uzrokuje pad energije
- dugotrajna upotreba masne prehrane može dovesti do smanjenja mišićnog glikogena, što zauzvrat uzrokuje smanjenje snage mišića
Kontraindikacije za upotrebu masne prehrane
Masna dijeta je eliminacijska dijeta. Stoga ga ne treba predugo koristiti. Uostalom, isključivanje ugljikohidrata iz vaše prehrane ima svoje nuspojave - najvažnija je gubitak energije. Međutim, u kratkom roku masna prehrana može pomoći, a vi to sigurno možete isprobati.