Manjak vitamina D vrlo je opasan za naše tijelo. Adekvatna razina vitamina D neophodna je za pravilno funkcioniranje tijela. Dugotrajno niska razina vitamina može čak dovesti do povećanog rizika od razvoja karcinoma.
Manjak vitamina D - kako se manifestira?
Simptomi nedostatka vitamina D uključuju:
- Poremećaj spavanja
- Gubitak apetita
- Zamagljen vid,
- Proljev,
- Kostobolja,
- Bol u mišićima,
- Trzanje očnih kapaka,
- Povlačenje mišića ruku i nogu,
- Opća slabost
- Stalni umor
- Poremećaji koncentracije,
- Nesanica,
- Glavobolja,
- Mučnina,
- Blijeda koža.
Manjak vitamina D, jake kosti i zdravi zubi
Ispravna koncentracija vitamina D potrebna je za pravilnu apsorpciju kalcija i fosfora i osiguravanje odgovarajuće razine tih elemenata u tijelu. Uz nedostatak vitamina D, vrijedni kalcij se „oslobađa“ iz kostiju. Kao rezultat toga, dolazi do osteoporoze, a u ranijoj dobi do demineralizacije kostiju. U male djece manjak vitamina D dovodi do rahitisa.
Manjak vitamina D - tko je pod većim rizikom?
Ljudi s tamnom kožom najviše su izloženi manjku vitamina D, jer je proizvodnja ovog vitamina mnogo manja. Ljudi stariji od 65 godina također su izloženi povećanom riziku - u ovoj dobi smanjuje se sinteza vitamina D u koži. Niska razina vitamina D primijećena je i kod ljudi koji vrlo malo vremena provode na suncu.
Manjak vitamina D - koji su standardi?
Optimalna europska doza za odraslu osobu je 5 µg dnevno. Poljski institut za hranu i prehranu preporučuje standarde potrošnje vitamina D:
- za dojenčad - 20 µg (sigurna razina 10 µg),
- za djecu (u dobi od 1 do 9 godina) - 15 µg (sigurna razina 10 µg),
- za adolescente i ljude starije od 60 - 10 µg (sigurna razina 5 µg).
Manjak vitamina D - kada posjetiti svog liječnika
Kada biste razvili nepoželjne simptome, trebali biste posjetiti liječnika. Kada vaš liječnik posumnja u nedostatak vitamina D, izvršit će test. Kada je koncentracija vitamina D nedovoljna, treba započeti terapiju kako bi se postigla odgovarajuća razina vitamina D u tijelu. Nakon završetka liječenja, trebate pričekati oko 2 mjeseca i ponoviti test.
U nekim slučajevima, kako bi se spriječio još jedan nedostatak vitamina D, uvodi se održavajuća terapija, tj. Dugoročna terapija.
Manjak vitamina D - učinci
Dugotrajni nedostatak vitamina D može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih stanja. To su između ostalih:
- Oslabljeni rad imunološkog sustava (tijelo je sklono infekcijama),
- Multipla skleroza,
- Reumatoidni artritis,
- Dijabetes tipa I,
- Povećani rizik od razvoja malignih novotvorina, uključujući: dojku, prostatu, bubrege, debelo crijevo.
- Povećana učestalost kardiovaskularnih bolesti, npr. Moždani udar i srčani udar,
- Šećerna bolest tipa II i druge bolesti povezane s poremećajima metabolizma ugljikohidrata i masti.
Manjak i dodaci vitaminu D
Vitamin D tijelu daje sunce. 15-minutno izlaganje tijela suncu osigurat će dnevnu potrebu za vitaminom D. Međutim, sunce ne sja uvijek, pa vrijedi posegnuti za prehrambenim proizvodima koji su vrijedan izvor vitamina D. Oni uključuju:
- Svježa jegulja,
- Haringa u ulju,
- Losos,
- Skuša,
- Jaja žumanjka,
- Bakalar,
- Sir.