Vitamin B5, inače poznat kao pantotenska kiselina, spada u skupinu B vitamina i topiv je u vodi. Sastoji se od nekoliko tvari: pantotenske kiseline, koenzima A, pantenola i panteina. Vitamin B5 odgovoran je za niz važnih funkcija u tijelu.
Pogledajte također: Manjak inozitola (vitamina B8) može izazvati neplodnost kod muškaraca!
Njegov nedostatak i višak se javljaju relativno rijetko. Nalazi se u mnogim prehrambenim proizvodima biljnog i životinjskog podrijetla. Najbogatiji su joj izvori meso i nemasno meso.
Vitamin B5 - uloga pantotenske kiseline u tijelu
Pantotenska kiselina igra niz važnih uloga u tijelu. Vitamin B5 sudjeluje u sintezi: neurotransmitera, steroidnih hormona, kolesterola i vitamina A i D. Odgovorni su za promjene povezane s upravljanjem energijom tijela. Također sudjeluje u procesima diobe stanica u folikulu dlake. Pantotenska kiselina odgovorna je i za reakcije vitamina B4 u moždanim tkivima i acilaciju sulfonamida u jetri.
Vitamin B5 također podržava liječenje upala u tijelu, ubrzava zacjeljivanje jednom. Također je dobar za pravilan izgled kože, kose i noktiju. Pantotenska kiselina također ima blagotvoran učinak na rad srca (smanjuje rizik od ishemijske srčane bolesti).
Vitamin B5 - manjak pantotenske kiseline
Manjak pantotenske kiseline vrlo je rijedak zbog njezine prisutnosti u mnogim životinjskim i biljnim namirnicama. Ljudi koji su pothranjeni, stariji ljudi, koji žive u dugotrajnom stresu, fizički naporni i redovito bave sportom, riskiraju od nedostatka vitamina B5.
Simptomi nedostatka vitamina B5:
- sporo zarastanje rana,
- niski krvni tlak,
- proljev,
- nadutost,
- probavne smetnje,
- mučnina,
- bol u želucu,
- nesvjestica,
- konvulzije,
- Loše raspoloženje,
- nedostatak apetita
- nervoza i razdražljivost,
- anksioznost,
- umor,
- kožni problemi (promjene boje, upale, akne),
- puknuvši kutovima usta.
Vitamin B5 - višak pantotenske kiseline
Višak pantotenske kiseline nije štetan za tijelo. Velike doze vitamina B5 izlučuju se mokraćom.
Višak vitamina B5 može uzrokovati:
- proljev,
- alergijski simptomi.
Pogledajte također: Želite li lijepu kosu i nokte? Obavezno posegnite za biotinom!
Vitamin B5 - dnevna potreba za pantotenskom kiselinom
Potražnja za pantotenskom kiselinom ovisi o dobi, fiziološkom stanju, stanju i obliku organizma. Donja tablica prikazuje standarde potrošnje vitamina B5 koje preporučuje Zavod za hranu i prehranu. Podaci u tablici su koncentracija pantotenske kiseline namijenjene zdravim ljudima.
Žena (Mg / osoba / dan) | Čovjek (Mg / osoba / dan) | Dob |
| 1.7 | 1.7 | do 6 mjeseci starosti |
| 1.8 | 1.8 | od 6 do 1 godine |
| 2 | 2 | od 1 do 3 godine |
| 3 | 3 | od 4 do 6 godina |
| 4 | 4 | u dobi od 7 do 12 godina |
| 5 | 5 | od 13 do 18 godina |
| 5 | 5 | 19+ |
Preporučeni dnevni unos vitamina B5 za trudnice je 6 (mg / osoba / d), a za dojilje 7 (mg / osoba / d).
Vitamin B5 - pojava pantotenske kiseline.
Vitamin B5 može se naći u mnogim životinjskim i biljnim namirnicama. Međutim, najbogatiji izvori pantotenske kiseline su kašika (svinjetina, govedina i pileća jetra), jaja i pekarski kvasac.
| Proizvod | (ug u 100 g) | Proizvod | (ug u 100 g) | Proizvod | (ug u 100 g) |
| borovnice | 0.25 | jagode | 0.26 | Karfiol | 1.0 |
| Mrkva | 0,27 | Kupus | 0,1-1,4 | rajčice | 0.31 |
| kikiriki | 2.14 | Talijanski orasi | 0,7 | krumpir | 0.38 |
| Govedina | 0,33-3,0 | Jetra jetre | 4.1 | gljive | 2.1 |
| Goveđa jetra | 9.7 | Svinjska jetra | 7.0 | Svinjetina | 0,4-3,1 |
| Banana | 0.2 | Jabuka | 0.1 | Sir | 0,1-0,9 |
| Kukuruz | 0,46-0,8 | jaja | 1.6 | Svinjski kvasac | 5.3 |
Vitamin B5 (50 do 80%) može se izgubiti tijekom termičke obrade i prerade pantotenske kiseline.
Imajte na umu da gornji članak nije zamjena za imenovanje liječnika.
Ostanite u tijeku. Kao i ProNails fanpage na Facebooku!