Većina ljudi povezuje dijetu za mišićnu masu samo s povećanjem količine kalorijskih količina. Međutim, to nije sasvim istina. O tim vrstama prehrane potrebno je pažljivo razmotriti - osim određenog broja unesenih kalorija, važno je i ono što se tijelu pruža. Također ne treba zaboraviti da porast mišićne mase ne ovisi samo o zdravoj prehrani za masu, već i o sistematski izvedenom posebnom treningu.
Masovna dijeta
Glavna pretpostavka prehrane za masu je izgradnja mišića pomoću izbornika koji će također biti prilagođen planu treninga.
Glavna premisa dijeta za mršavljenje je povećati dnevnu potrebu za kalorijama. Međutim, proizvodi koji će biti uvršteni u dnevni izbornik trebali bi biti najkvalitetniji, tj. Moraju ih biti što manje obrađeni.
Drugo važno pravilo zdrave prehrane za masu je unošenje zdravih bjelančevina životinjskog porijekla. Mnogi ljudi također koriste odgovarajuće dodatke kako bi tijelu osigurali više hranjivih sastojaka, kao i vitamina i minerala. Zahvaljujući redovitoj upotrebi dodataka vidljivo je ubrzano povećanje mišićne mase. Važno je da ne morate istovremeno brinuti o povećanju tjelesne masti.
Prije nego što započnete dijetu za mršavljenje, trebali biste definirati konkretan cilj koji želite postići. Osoba koja se odluči povećati mišićnu masu, prehranu treba prilagoditi ne samo planu treninga, već i težini.
Uobičajeno pravilo koje se odnosi na sve ljude na ovoj dijeti je redovno konzumiranje hrane! Pauze između njih ne bi smjele prelaziti tri ili četiri sata.
Što jesti za težinu: proizvodi
Zdravi proizvodi koji se preporučuju za izgradnju mišićne mase uključuju:
- Prirodni jogurti
Vrijedno je posegnuti za prirodnim jogurtima (mogu biti i oni s voćem, ali bez šećera), jer je vrijedan izvor proteina i ugljikohidrata koji imaju ogroman utjecaj na rast mišića. Također je vrijedno spomenuti da ugljikohidrati koji se nalaze u voću podižu razinu inzulina. Ovo je vrlo važno za smanjenje proteinskog apetita, što je vrlo često nakon treninga.
- Govedina
Govedina također doprinosi rastu mišića. Ova vrsta mesa nije samo vrijedan izvor bjelančevina, već i cinka, željeza i selena. Ipak, vrijedi zapamtiti da govedinu treba jesti u ograničenim količinama!
- bademi
Bademi su vrijedan izvor vitamina E. Da biste izgradili mišićnu masu, trebali biste ih jesti redovito. No, preporučuje se ne konzumirati više od dvije šake. Također je vrijedno napomenuti da bademi ne samo da podržavaju rast mišića, već i pozitivno djeluju na mozak, smanjujući rizik od razvoja Alzheimerove bolesti.
- jaja
Jaje je bogato proteinima koji imaju najveću biološku vrijednost. To je posebno važno kada želimo izgraditi mišićnu masu. Uz to, jaja sadrže i mnoge vrijedne vitamine i minerale, uključujući: vitamine B6 i B12, folnu kiselinu, riboflavin, cink, fosfor i željezo.
- Tuna
Tuna je još jedna namirnica bogata proteinima koja je posebno važna u izgradnji mišićne mase. Uz to, vrijedan je izvor omega-3 masnih kiselina. Vrijedno je posegnuti za tunom jer smanjuje rizik od dijabetesa i srčanih bolesti.
- maslinovo ulje
Maslinovo ulje je vrijedan izvor mononezasićenih masnih kiselina i vitamina E, koji ne samo da utječe na rast mišićne mase, već i smanjuje rizik od raka debelog crijeva, dijabetesa, osteoporoze ili srčanih bolesti.
Ostali proizvodi vrijedni posezanja za izgradnju mišićne mase su i:
- Špinat,
- Zobena kaša,
- Kruh od cijelog pšenice i tjestenina,
- Crveno voće,
- Soja,
- ribe,
- Mlijeko,
- Mliječni proizvodi.
Također biste trebali zapamtiti da hranu s visokim udjelom proteina treba jesti umjereno. Njihov višak može preopteretiti bubrege i dovesti do nedostatka kalcija.
Ne samo dijeta za mršavljenje
Da biste postigli lijepu figuru iz snova, morate ići na posebnu dijetu. Ali to nije sve! Da bi se povećala mišićna masa, također je potreban individualni sustav treninga. Intenzivni i redoviti treninzi snage uključuju cijelo tijelo. Prije početka treninga trebali biste se sjetiti predispozicije osobe koja vježba.
Osim toga, odmor je još jedan važan faktor u određivanju rasta mišićne mase. Tijelu treba osigurati pravu kvalitetu i količinu sna! Također ima vrlo važnu ulogu u procesu izgradnje mišićne mase, kao i njene regeneracije.