Vitamin B3 inače je poznat kao niacin ili vitamin PP. Njegova prisutnost potrebna je za pravilno funkcioniranje tijela. Odgovorna je za niz važnih funkcija, uključujući pravilno funkcioniranje mozga. Njegov nedostatak doprinosi razvoju Pelagra, a njegov višak može imati mnogo opasnih učinaka. Niacin je također koristan u borbi protiv mnogih bolesti.
Niacin - uloga vitamina PP u tijelu
Niacin ima važnu ulogu u tijelu i ključan je za pravilno funkcioniranje živčanog sustava i mozga. Odgovorna je za regulaciju razine kolesterola i glukoze u krvi. Sudjeluje u sintezi spolnih hormona i sudjeluje u procesu oksidacije i redukcije u tijelu, kao i u regulaciji protoka krvi u žilama. Vitamin B3 odgovoran je za održavanje ispravnog stanja kože.
Uz to, primjena vitamina PP ublažava simptome migrene . Djelovanje niacina koristi se i kod ljudi s uskim venama koji imaju problema s cirkulacijom krvi.
Niacin - manjak vitamina PP
Manjak vitamina PP relativno je rijedak. Rezultat dugotrajnog nedostatka vitamina B3 je razvoj bolesti zvane Pelagra, koja ima mnogo neželjenih učinaka.
Simptomi pelagre:
- hrapava i crvena koža,
- slabost,
- proljev,
- gubitak težine,
- glavobolja i vrtoglavica,
- nesanica,
- problemi s memorijom,
- upala živaca
- poremećaji metabolizma šećera,
- poremećaji u procesu staničnog disanja,
- mentalni poremećaji.
Pellagra uzrokovana dugotrajnim nedostatkom niacina može pridonijeti razvoju štetnih promjena u ličnosti. To je zbog činjenice da je vitamin PP odgovoran za pravilno funkcioniranje mozga i živčanog sustava.
Niacin - višak vitamina PP
Davanje tijelu doze vitamina PP iznad preporučene dnevne potrebe uzrokuje otpornost na inzulin, što onemogućuje kontrolu dijabetesa. Štoviše, dugotrajni višak vitamina B3 uzrokuje: kožne poremećaje, srčane aritmije i nekrozu jetre.
Simptomi suvišnog niacina:
- svrbež kože
- crvenilo kože,
- crijevni poremećaji,
- peckanje,
- povišena razina glukoze u krvi i plazmi,
- glavobolje,
- probavne smetnje,
- nedostatak apetita
- zvuk uha,
- koncentracija mokraćne kiseline.
Niacin - dnevna potreba za vitaminom PP
Dnevna potreba za niacinom ovisi o spolu, dobi, fiziološkom stanju, stanju tijela i obliku. Donja tablica prikazuje preporučeni dnevni unos vitamina PP koji preporučuje Zavod za hranu i prehranu. Podaci sadržani u tablici svakodnevni su zahtjev zdravih ljudi.
Žena (Mg / d) | Čovjek (Mg / d) | Dob |
| 2 | 2 | do 6 mjeseci starosti |
| 4 | 4 | od 6 do 1 godine |
| 6 | 6 | od 1. do 3. godine života |
| 8 | 8 | od 4 do 6 godina |
| 12 | 12 | od 7 do 9 godina |
| 12 | 12 | u dobi od 10 do 12 godina |
| 14 | 16 | od 13 do 18 godina |
| 14 | 16 | 19+ |
Dnevna potreba za niacinom za trudnice je 18 (mg / d), a za dojilje 17 (mg / d).
Prekomjerna konzumacija šećera (slatkiši, sode, prerađena hrana itd.) Inhibira apsorpciju vitamina B3.
Niacin - prisutnost vitamina PP
Niacin možemo pronaći u životinjskim i biljnim proizvodima. Bogati izvor vitamina B3 su namirnice (jetra: govedina, svinjetina, perad), pileća prsa, pureća noga i kikiriki. Značajne količine nalaze se i u ribi (losos, skuša, polloka, haringa, bakalar), pšeničnim mekinjama, zobene pahuljice, tjestenini, kao i u mliječnim proizvodima (kefir, mlijeko, jogurt, zreli, prerađeni i sir). Ako u voću i povrću tražimo vitamin PP, možemo ga pronaći u: krumpiru, rajčici, bijelom grahu, briselskoj klice, brokuli, mrkvi, bijelom kupusu, kiviju, jagodama, marelicama, bananama, narančama, jabukama.
Niacin i depresija
Mnogi ljudi razvijaju depresiju zbog loše prehrane, što uzrokuje nedostatak mnogih vitamina, uključujući niacina. Simptomi nedostatka vitamina PP koji dovode do depresije su uglavnom: nedostatak sna, nervoza, slabljenje pamćenja, neispravnost, stalan umor i razvoj više tjeskobe i osjećaja straha. Mnogi istraživači, liječnici i nutricionisti vjeruju da je niacin učinkovit, jednostavan i siguran način liječenja depresije. Liječenje mentalnih poremećaja vitaminom B3 eliminira primjenu jakih antidepresiva, što može izazvati nuspojave. Pozitivan učinak vitamina PP zabilježen je u specijaliziranim istraživanjima i eksperimentima.
Niacin je također koristan u borbi protiv ateroskleroze, akni, neuroze i mikoze. Također se koristi kod bolesti migrene. Štoviše, poboljšava stanje noktiju i kose.
Imajte na umu da gornji članak nije zamjena za imenovanje liječnika!
Ostanite u tijeku. Kao i ProNails fanpage na Facebooku!